健身中的奥运余波

     北京奥运会已经圆满地落下帷幕。前段时间，为了看奥运会的赛事，健身房的人流明显减少了。随着奥运会的结束，难忘那一幕幕奥运健儿奋勇拼搏的画面，“我们的奥运会”登场了。

　　乒乓球：提高技术的四要素

　　乒乓球堪称我国的国球。中国男女乒乓球队分别夺得了北京奥运会首次设立的男女团体冠军，令人振奋。

　　打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，提高思维能力，促进智力发展。因此，对于喜欢健身的中老年人来说，是比较适合的。

　　很多人都会打乒乓球，怎样才能提高自己的技术呢？四个基本要素很重要：力量、速度、旋转和落点。

　　力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那你就要打得有力量。如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那你一定要用力磨擦球。

　　为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就是速度。

　　为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误。现在乒乓球技术发展要求既要有很快的球速，还要有旋转。

　　要使自己打过去的球更具威力，适当的落点与击球线路相配合，可迫使对方前、后、左、右奔跑，并迫使对方改变击球方法，增加对方回击的难度。

　　羽毛球：身体训练也很重要

　　中国羽毛球队此次收获了3金2银2铜的优异成绩，其中林丹终于圆了他的奥运金牌梦，让人感慨。

　　羽毛球易学又有趣味性，深受人们喜爱。经常打羽毛球，不仅能增强身体的爆发力、灵巧程度和耐力，对改善心血管系统的功能也有很好的作用。

　　对于那些每天或是隔天打一次球的人来说，应该重视身体训练，否则既影响水平的提高，也容易出现伤病。如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法；锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐；练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。

　　划船器：健美肌肉不得不选

　　唐宾、金紫薇、奚爱华、张杨杨，四位女将在赛艇女子四人双桨比赛中勇夺金牌，同时实现了中国赛艇在奥运会金牌零的突破。

　　划船器在健身房中并不陌生，还有一些人在家中添置划船器健身。划船器是为锻炼人体肌肉，尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。

　　如果你以前从没练过划船器，应以缓慢渐进的方式开始操练。先调个可以让自己操练15到20分钟的抗力，直到你觉得轻而易举时，再调高抗力。从每分钟划20到30下做起，逐渐增加次数。

　　操练时，背部尽量保持挺直，握柄务必保持松弛，太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时，双臂、肩膀以及双腿出力，背部则不可用力。划桨动作力求流畅，从缩拢的姿势做起，把膝盖靠近胸前。拉桨时，腿伸直后将桨拉近胸部，放松后，再回到原来缩拢的姿势。